Podgorica, (MINA) – U ljetnjem periodu treba piti mnogo teènosti a masnu hranu izbjegavati, poruèila je specijalista higijene, Snežana Bajraktaroviæ- Laboviæ i navela da fizièke aktivnosti treba da budu umjerene. Prema njenim rijeèima, osnovni principi ishrane se ne razlikuju znaèajno u odnosu na godišnja doba. »Za ljetnji period važi da moramo da uzimamo što raznovrsniju hranu iz pet grupa namirnica ali akcenat treba staviti na voæe i povræe, koje je nutritivno vrijedno«, rekla je Bajraktaroviæ- Laboviæ agenciji MINA. Najvažniji je, ukazala je ona, unos teènosti, a prije svega vode. »Jako je važno da se uzima deset èaša vode najmanje. Voda može da bude svježija ali ne previše hladna jer u tom sluèaju nema efekta i organizam je ne iskorištava na pravi naèin«, pojasnila je Bajraktaroviæ- Laboviæ. Osim vode, kada su teènosti u pitanju, mogu da se piju iscjeðeni sokovi od svježeg voæa ili povræa, »ali to ne smije zamijeniti vodu«. »Hrana je osnovni izvor energije i neophodno je da svako u toku dana uzima odreðenu kolièinu hrane i energetski unos koji zavisi od velikog broja faktora. Najvažniji je unos teènosti, prije svega vode«, smatra Bajraktaroviæ-Laboviæ. Kako su za ljeto karakteristiène visoke temperature, treba voditi raèuna o pripremi i naèinu èuvanja hrane. »Treba izbjegavati hranu koja se lako kvari. Prije pripreme neophodno je voditi raèuna da se dobro opere, da se termièki dobro obradi i nikako ne treba ukrštati pripremljenu hranu sa sirovom«, navela je ona. Prema njenom mišljenju, veliki problem je i to što ljudi tokom dana, zbog visokih temperatura, jedu manje a onda predveèe, kad zahladi, jedu više nego što im treba. Bajraktaroviæ- Laboviæ je kazala da je neophodno poštovati ritam obroka, i u odnosu na doruèak treba voditi raèuna da naredni bude na svaka tri do tri i po sata. Ona je apelovala da treba izbjegavati masnu hranu. »Punomasna mlijeka i mlijeène preraðevine odrasli treba da izbjegavaju i da samo konzumiraju obrane proizvode«, rekla je Bajraktaroviæ- Laboviæ. Ona je apelovala da se ne uzimaju, mljevena mesa, razni kremovi i majonez jer su, kako je pojasnila, kvarljivi i èesto uzroci crijevnih infekcija zbog nehigjenskog rukovanja. Prema njenim rijeèima, ljeti nijesu preporuèljive intenzivne aktivnosti i da ih oni, koji mogu, izbjegavaju. »Nije preporuka da dan proðe bez fizièke aktivnosti ali bitno je voditi raèuna o tome u koje doba dana se sprovodi. To treba da budu jutarnji ili kasni popodnevni sati«, rekla je ona. Aktivnosti, ukazala je Bajraktaroviæ- Laboviæ, ne smiju biti preintenzivne veæ umjerene ali svakodnevne. »Preporuka je da odrasli budu sat fizièki aktivni u toku dana. To može biti i šetnja umjerenim tempom ali ljeti je važno da to bude jutro i veèe, kad su temperature niže«, savjetovala je Bajraktaroviæ - Laboviæ. Prema njenim rijeèima, plivanje je jedna od poželjnijih aktivnosti ljeti. Ona je ukazala da oni koji se kupaju u bazenu moraju biti obazrivi jer, kako je pojasnila, voda koja ne cirkuliše nije dobra. »U stajaæoj vodi dolazi do razvoja velikog broja bakterija koje se prenose i zato bi bilo najbolje kupati se u moru. Ako neko nije u moguænosti, onda neka se kupa u bazenu ali pod uslovom da postoji osoba koja vodi raèuana o kvalitetu vode«, navela je Bajraktaroviæ– Laboviæ. (kraj) anm/isf